martwy ciąg na prostych nogach

[...] 2s 10-12p Wt. PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed głowy 3s po 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 4s 10-12p -martwy ciąg 4s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 2s 10-12p -uginanie ramion z [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] stażu treningów split, fbw właśnie jest sens wracać do poprawnego ćwiczenia systemem FBW ? 2.)Wykonywałem te ćwiczenia lecz może i popełniłem błąd RLD - jest to rumuński martwy ciąg - czyli na prostych nogach ? Military press - jest to wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki/głowy ? 3.) Wiosłowanie sztangą stosując nadchwyt czy podchwyt ? [...]

[...] 12, 10, 8, 6+3 powtórzenia ekscentryczne(przy koncentrycznych pomagał gość z siłki) -Uginanie stojąc jednonóż + "zbieranie grzybów" 4s.łączone 15p +15p Zbieranie grzybów to martwy ciąg na prostej nodze ze sztangielką. Te same zasady co przy ciągu na prostych nogach, z tym że robimy to stojąc na jednej nodze, druga w momencie pochylenia jest [...]

[...] + 5 kg / 12 powt. + 10 kg / 12 powt. + 10 kg -hack przysiady 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -wyprosty nóg na prasie *obunóż* 3s - 20 / 15 / 12 powt. *jednonóż* 2s - 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 3s - 20 / 15 powt. -uginania podudzi leżąc na ławce 4s - 15 powt. -wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4s - 15 / 12 powt. [...]

[...] do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - [...]

Dzien po dniu treningowym robisz martwy ciag ?? Mimo tego ze jeden klasycznie a drugi na prostych nogach to raczej nie powinno byc to kolo siebie... Tak samo treningu nóg nie robi sie po plecach w odstepie tylko 2 dni - to raczej podstawy. A jak to robisz że na prostych nogach uzywasz ciezaru takiego jak do klasycznego MC ?? Generalnie z tego co [...]

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy itp. Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*10kg 10*11kg 10*11kg 8*12kg 9*12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*20kg 10*29kg ze sztangą 10*31kg 10*30kg 10*32kg 10*31kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie [...]

[...] poniedziałek- czworogłowe, łydki, brzuch wtorek- barbki, triceps środa- off czwartek- plecy, dwugłowe, brzuch piątek- off sobota- klatka, biceps niedziela- off plecy: martwy ciąg rampa 10 wiosło sztangą nachwytem rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych [...]

[...] dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam siłownię w domu 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]

[...] do brzucha linki w wąskim chwycie "V" - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangą krótką łamaną oburącz [...]

Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]

Moralales: swietny, krotki i przejrzysty art, tylko: - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach a dlaczego nie SUMO? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-14 21:13:42

To trzeba wypośrodkować wszystko i tak na prawdę powinno być coś pomiędzy. Trzeba unikać wpadania ze skrajności w skrajność, jak ktoś ma odpowiednią mobilność może wykonywać martwy ciąg nawet na prostych nogach, podobnie jest ze schodzeniem biodrami bardzo nisko, wówczas więcej pracy przejmują czwórki, a trzeba pamiętać, że nie chcemy robić [...]

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5 serii - 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie - 15/10 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt. [...]

[...] 4s 12/10/8/8 powt. -wypychanie na suwnicy - jednonóż 4s 12/10 powt. -przywodzenie nogi na wyciagu z dolnczym bloczkiem 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach 4s 15 powt. -uginania podudzi lezac na maszynie 4s 15 powt. -wspiecia na suwnicy 4s max powt. -wspiecia na maszynie 4s max [...]

http://www.youtube.com/watch?v=APrY6L0Z6e0 Dzisiejszy trening Nogi+Kaptury+Przedramię+Brzuch 25min rowerka Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 [...]